Простатит - эркектерде простата безинин сезгениши көп учурда байкалбай калат. Дарыланбаса, курч процесс өнөкөт болуп калат. Простатитке каршы көнүгүүлөр кандын микроциркуляциясын жакшыртат жана жамбаштын булчуңдарын чыңдайт. Гимнастикалык комплекс дарыгер тарабынан жекече сунуш кылынат. Сиз муну өз алдынча же инструктордун жетекчилиги астында топ менен жасай аласыз.
Гимнастика качан керек жана качан тыюу салынат?
Простатит үчүн көнүгүү терапиясы терапиянын жардамчы ыкмасы болуп саналат. Гимнастика стимулдайт кан айлануу пораженные эркек органдын, избавит прогрузок. Бул таасир оорунун өнөкөт түрү менен ооруган эркектин айыгышын тездетүүгө жардам берет. Гимнастика простата бези үчүн жана алдын алуу чарасы катары маанилүү.
Аткаруу көнүгүүлөр менен параллелдүү медикаментозных дарылоо простатита көмөктөшөт жеткирүүнү препараттарды ткандардын эркек органдын.
Курч мезгилинде простатит менен ооруган бейтаптар үчүн гимнастика зыян келтириши мүмкүн. Оорунун бул стадиясында органдын шишиктерин алып салуу маанилүү, ал эми көнүгүүлөрдү жасоо тескери натыйжа берет.
Простата безинин аденомасы үчүн көнүгүүлөр комплексин дайындабаңыз. Кандын агымы бездүү ткандардын тез өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул оору менен Кегель көнүгүүлөрүнө гана уруксат берилет.
Тыюу салынган гимнастика простатит менен жүрөк оорулары, грыжа. Гипертониядан жапа чеккен же жакында эле операция болгондор менен күрөшүүгө болбойт.
Простатитти дарылоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
Простатиттин терапиялык көнүгүүлөрү шишиктерди жок кылат, простатага пайдалуу заттардын жана кычкылтектин агымын стимулдайт жана дары-дармектердин киришин жеңилдетет. Врач сунуш кылган простатитке каршы гимнастикалык комплексти аткарууда жөнөкөй эрежелерди сактоо зарыл:
- баштоо көнүгүүлөр терапия кийин разминение;
- узак паузаларсыз кийинки комплекске өтүү;
- жамбаш аймагында жылуулук сезилип жатканын текшерип;
- процессинде кыймылдарды, напрягивать жана расслабить булчуңдардын анального аймактын;
- Көнүгүүлөрдүн ар бир комплексин күнүнө эки жолу кайталоо сунушталат.
адаттан тыш басуу
Отуруп аткарыңыз. Жамбаш денени алдыга жылдырып, кезеги менен полдон үзүлөт. Көнүгүү тырышып, ылдыйлап жасалышы керек. Ошондо ылдыйкы денеге жүк сезгич жана бирдей болот.
Буттун ортосундагы топ
Бул көнүгүүнү отуруп, жатып же турганда, интенсивдүү темпте же жай кылып жасай аласыз. Кайсы вариант болбосун простата зонасында кан айланууну жакшыртуу жана простатитти дарылоо үчүн пайдалуу.
Эркек отурат, топ анын сандарынын ортосунда жайгашкан. Топту мүмкүн болушунча сыгып, бутту кыймылдатуу керек, андан кийин түшүп кетпеши үчүн аны жылмакай түртүп салуу керек. Бир мамиле кылуу учурунда кыймылдарды 15-20 жолу кайталоо керек.
Бутту көтөрүү
Отурган жана бир аз кыйшайтып денени артка, сиз колун таянышыбыз керек. Бут көтөрүлөт бийиктиги 15 см полдон, бүгүлгөн тизелер көкүрөккө тартылат, 5-7 секунд кармалып, жылмакай баштапкы абалга кайтарылат. Машыгылган эркектер колдорун жайып простатитке бул көнүгүүлөрдү толуктай алышат. 15-10 жолу кайталаъыз.
Тез токтоо кыймылдары
Чалкаңыздан жатып, байпакыңызды тартыңыз, жайып, бутуңузду бириктириңиз. Темп акырындык менен жогорулайт. Көнүгүүнү 1-2 мүнөт кайталаңыз.
Тизе секирүү
Эркек тизесин бийик көтөрүүгө аракет кылып, секирет (төштүн деңгээлине чейин). 10-12 секирүү үч комплект жасоо керек.
чурка
Чуркоо тизени бийик көтөрүү (көкүрөккө) менен ордунда аткарылат. Көнүгүүлөрдү бир жарым-эки мүнөткө аткарыңыз.
Кол тарады
Чалкадан жатып, оң колду курсактын үстүнө, сол колду көкүрөккө коюу зарыл. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда курсакты жана көкүрөктү басыңыз. 5-7 жолу кайталаъыз.
Үй шартында простатитке каршы физикалык көнүгүүлөрдү эртең мененки тамактан мурун жана уктаардан 1, 5-2 саат мурун жасоо керек. Сабак өтүүчү бөлмө жакшы желдетилип, жерге жумшак килем төшөлгөн.
Өнөкөт простатит менен кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек
Өнөкөт простатит эркектин тез-тез заара кылуусу менен мүнөздөлөт, бирок суюктуктун басымы начар. Жыныстык катнаштагы кыйынчылыктар да болушу мүмкүн - каалоо азаят, актынын өзү кыска болуп калат. Көнүгүүлөр үчүн простатита эркектер үчүн айкалышта медикаментозных терапия жардам берет качууга.
Бут тармал
Керек ложиться, положить колду бойлото. Бутту эс алып, тизеңизди жай бүгүңүз. Буттарды көтөрүп жатып, алардын ортоңку бөлүгүн мүмкүн болушунча капталга жайылтуу керек. Бул позицияны 3-5 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүүлөрдү 20 жолуга чейин аткарыңыз.
Асыл тизе
Эркек алакандары менен чалкасынан жатат. Буттарды чогуу кармап тизелерди бүгүшөт. Мүмкүн болушунча кенен жайылып, 5 секундга чейин кармайт, полго кайтып келет. Тизелерди түшүрүүдө күч менен бири-бирине басуу керек. Көнүгүүлөрдү 10-20 жолу жасаңыз.
Ашказандагы абалдан көтөрүү
Курсагыңызга жатыңыз, колуңузду жаныңызга коюңуз. Оң бутту бүгүңүз, көтөрүп, акырындык менен түшүрүңүз. Ошол эле кыймылды сол үчүн кайталаңыз. 12-15 кайталоо.
Скваттар
Бутту жайып, колду алдыга сунуп, жай отуруп. Өтүп бара жатып, тизеңизди толук түздөөнүн кереги жок. Бул көнүгүүнү кичинекей амплитуда менен аткарыңыз, терең приседанын кереги жок. 8-10 жолу кайталаъыз.
эңкейиштер
Тике туруңуз, буттарыңызды ийиндин кеңдигине бөлүп, колду капталга коюңуз. Оң колуңузду капталга алып, денени солго эңкейтип, терең дем алыңыз. Эңкейүү учурунда оордуктун борбору дененин сол тарабында болот. Баштапкы абалга кайтууда, аналь булчуңдарын тартыңыз жана дем алыңыз. Көнүгүү карама-каршы тарап үчүн кайталанат. 10го чейин ыкмаларды жасаңыз.
Лидер
Турган позициядан, жамбашыңыздын полго параллелдүү болушу үчүн бутуңузду көтөрүңүз. Андан кийин бутту мүмкүн болушунча капталга жылдырыңыз, 5-7 секунд кармап, өз ордуна кайтыңыз. 10-15 жолу кайталаъыз.
Зигзагдар
Түз туруңуз, колуңузду белиңизге коюңуз, буттарыңызды бириктириңиз. Бир эле учурда жайылып капталдарына байпак, андан кийин тамандын. Бутуңузду ирек кыймылдар менен жайыңыз, бутуңузду полдон көтөрбөй, мүмкүн болушунча кенен, терең дем алыңыз. Аралаштыруу учурунда жай дем алыңыз. Качан буттар жакын, керек подтягить булчуңдардын көтөн чучуктун.
Кыймылсыз жашоо образы менен простатиттин алдын алуу үчүн гимнастика
Жетишсиз физикалык активдүүлүк, көпкө отуруу бир позицияда провоцирует простата безинин оорулары эркектерде. Простата безинин сезгениши айдоочулардын, программисттердин жана кеңсе кызматкерлеринин кесиптик патологияларынын бири болуп саналат.
Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн күнүмдүк физикалык көнүгүү керек. Жөнөкөй гимнастикалык комплекс простатиттин алдын алууга жардам берет.
- Жерге жатып, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Эгилип, ылдыйкы буттарды көкүрөккө чейин тартыңыз, колуңуз менен тизеңизди кысып, терең дем алыңыз. Ал 6 кайталоону талап кылат.
- Колуңузду өйдө көтөрүп жатыңыз. Акырын туруп, манжалар полго тийет. 8 комплект жаса.
- Жатуу бүгүлгөн тизелерди көтөрүү, дем алуу. Оңго, солго, акырындык менен ылдыйга бириктирилген буттарды эңкейтиңиз. 8 жолу кыл.
- Жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, терең дем алыңыз, белди көтөрүңүз, дем алыңыз. 10 көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
- Түз туруңуз, бекем эс алыңыз, бутуңуздун манжаларына көтөрүлүңүз, дем алыңыз, отуруңуз, дем алыңыз. 6 жолу кайталаъыз.
- Тике туруп, ээгиңизди көтөрүңүз. Терең дем алуу колду көтөрүү менен коштолот, дем чыгаруу жай түшүрүү менен коштолот. 6 ыкмага чейин чуркайт.
- Алаканыңызды муштум кылып түйүңүз. Дем алуу менен бирге денени солго, дем чыгарууда оңго буруңуз. 5 кайталоону аткарыңыз.
Простатитке каршы физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси бутту бийик көтөрүү менен ордунда басуу менен аяктайт. Сабактан кийин бир нече жай терең дем алыңыз.
Фитбол менен машыгуу простатитке пайдалуу. Үйдө же машыгуу залында чоң үйлүлмө топ менен көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Бир аз түшүрүлгөн снарядга отуруп, бутту алдыга сунуңуз. Жамбашты эки тарапка 10 жолу айлантыңыз.
- Полго отуруңуз, колуңузду артка коюңуз. Топту жамбашыңыз менен кармаңыз, аны көтөрүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүү өзгөчө эффективдүү, эгерде сиз напрягивать анального булчуңдардын учурунда аны ишке ашыруу.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңуз менен кичинекей топту кармаңыз. Төмөнкү буттарды 45-50 градуска көтөрүңүз, оңго, солго маятник кыймылдарын жасаңыз.
Кегель көнүгүүлөрү
Заара-жыныс системасынын ооруларын дарылоо жана алардын алдын алуу үчүн гимнастика өткөн кылымдын башында немис гинекологу Кегель тарабынан иштелип чыккан. Простатит үчүн көнүгүүлөр абдан жөнөкөй, бирок натыйжалуу:
- Заара кылуу учурунда жабдыктын агып чыгышы токтошу үчүн, булчуңдарды мүмкүн болушунча чыңап, заараны басым менен түртүп чыгаруу керек.
- Дефекацияда простатит менен ооруган эркектер ич дубалынын булчуңдары менен эмес, перинэя булчуңдары менен түртүүгө аракет кылышы керек. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 2-3 жолу рамкасы жок жабык дааратканада отурганда жасасаңыз болот.
- Түз туруңуз, буттарыңызды плечо туурасынан бөлүңүз. Потягивать булчуңдун лобковой жана анального булчуңдун, болгула бул абалда 5-8 секунд. Булчуңдарды бошотуңуз, терең дем алыңыз. 10 жолуга чейин кайталаъыз.
Йога жана Qigong
Простатит менен инструктордун жетекчилиги астында цигонду – кытайлык дарылоо көнүгүүлөрүн колдонгон жакшы. Сабактар жумасына 5 жолудан кем эмес өткөрүлүшү керек. Натыйжа болуп калат нормалдаштыруу функциясын жыныстык органдардын, насыщение алардын кычкылтек. Бул эффект простатиттин тез айыгышына өбөлгө түзөт.
- Лотос абалында отуруп, алаканыңызды тизеңизге коюу керек. Арткы түз бойдон калуу маанилүү. Прокатка карата жамбаш капталга аткарылат, бара-бара көбөйтүү амплитудасы. Көнүгүү ылайыктуу чыңдоо үчүн булчуңдардын анальный зонанын, чурайдын, жамбаштын, улучшает иштеши заара чыгаруучу органдардын, ошондой эле обезболивающим эффектом простатита.
- Түз туруп, бутуңузду жайыңыз. Денеңизди эс алыңыз, бирок белиңизди түз кармаңыз. Алаканыңызды куруңузга коюп, жамбашыңыз менен тегеректерди эки тарапка тегиз сүрөттөңүз. Көнүгүү учурунда дем алууңузду көзөмөлдөө керек - ал бир калыпта болушу керек. Биринчи раундда дем алыңыз, экинчисинде дем алыңыз.
- Бутуңузду ийниңиздин туурасы менен, манжаңызды алдыга каратып туруңуз. Эки алаканы тең оң тизеге таянуу керек. Акырындык менен бутуңузду көтөрүп, терең дем алыңыз, тең салмактуулукту мүмкүн болушунча узакка сактаңыз. Колду түшүрүү, абаны акырындык менен чыгаруу. башка буту менен да кайталаъыз. Болгону 10 жолу.
Йога-терапевт простатитти дарылоо үчүн жөнөкөй асаналарды сунушташат. Алар жамбаш булчуңдарын бекемдейт, ички органдардын шишиктерин жок кылат:
- Тизеңизге отуруп, таманыңызды жамбашыңыздын астына коюңуз. Аркаңызды түз кармап, 10 секунддан кийин ичиңиз менен терең дем алыңыз. жай дем чыгарууну баштоо.
- Мурунку көнүгүүдөгүдөй сидяй позицияны алыңыз. Денеңизди эс алыңыз, көзүңүздү жумуңуз. 10-15 секундга анал сфинктерин кысып коюңуз.
- Бутуңузга туруп, тулкуңузду алдыга (перпендикулярдуу буттарга) эңкейиңиз. Ашказаныңызды мүмкүн болушунча тартыңыз жана мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз. Дем чыгарып жатканда булчуңдарды жай релаксациялаңыз.
Йога көнүгүүлөрүн жасагандан кийин простатит менен ооруган эркектер чалкасынан жатып, денени толугу менен эс алып турушу керек. Бир мүнөттү ушинтип өткөрүңүз.
Пайдалуу кеңештер
Простатит менен заряддоо дары-дармек менен дарылоого кошумча болуп саналат. Дарыгердин бардык көрсөтмөлөрү так аткарылганда гана узак мөөнөттүү ремиссия күтүүгө болот. Мүмкүн болот забыть проблемы, эгерде сиз үзгүлтүксүз гимнастика, баш тартууга алкоголдук ичимдиктерди, тамеки чегүү, жана эмес переходин.
Простатитти эркектерде физикалык көнүгүүлөр менен кантип айыктыруу керектигин уролог жана физиотерапевт айтып берет. Ар бир оорулуу үчүн адистер жеке комплексин тандап.